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नए साल की शुरुआत के वक्त ज्यादातर लोग कुछ नई आदतों को अपनाना चाहते हैं, और कुछ ख़राब आदतों को छोड़ना भी चाहते हैं. एक नई आदत विकसित करना और पुरानी आदतों को छोड़ना एक मुश्किल काम हो सकता है, लेकिन जीवन को बेहतर बनाने के लिए ऐसा करना जरुरी होता है.
अक्सर इसमें कई प्रकार की समस्या आती है, और हम वैसा नहीं कर पाते जैसा कि हम चाहते हैं. आपकी इसी मुश्किल को ध्यान में रखते हुए हम आपको कुछ टिप्स दे रहें हैं, जिनके इस्तेमाल से आप बड़ी आसानी से कोई भी नई आदत अपना सकते हैं. इन टिप्स के साथ कुछ उदाहरण भी दिए गए हैं जिससे कि आपको समझने मे आसानी हो। आइये एक नजर डालते हैं.
# 1 छोटी शुरुआत करें (start small):
अक्सर बड़े बदलाव करने में आपको कठिनाई हो सकती है और आप अपने टास्क को बीच में ही छोड़ सकते हैं. इसलिए नई आदतों को विकसित करने के लिए एक महत्वपूर्ण लेकिन आसान तरीका होता है, छोटी शुरुआत करना. मान लेते हैं कि आप इस समय 2 घंटे तक लगातार पढ़ते हैं और 6 घंटों तक लगातार पढ़ने की आदत लगाना चाहते हैं. इसके लिए आपको शुरूआत में 2-3 दिनों तक 15-20 मिनट ज्यादा पढ़ना चाहिए. फिर और अपनी पढाई में और 30 मिनट जोड़ दीजिये. कुछ हफ्तों में आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जायेंगे.
इस तरह आप खुद नहीं जान पाएंगे की कब आपने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया। इसके विपरीत यदि आप पहले ही दिन से पूरे 6 घंटे तक लगातार पढ़ने की कोसिस करते हैं, तो बहुत संभव है कि आप ऐसा नहीं कर पाए। नतीजा, आप कोसिस करना ही छोड़ देंगे। इसलिए स्मार्ट बनिए और छोटे कदम उठाइए।
# 2 स्पष्ट लक्ष्य बनाए (set clear goals):
आप अपने लक्ष्य को पा सकेंगे या नहीं, यह इस बात पर बहुत ज्यादा निर्भर करता है कि आपका लक्ष्य स्पष्ट है या नहीं. कल्पना कीजिये कि आप सोच रहे हैं कि मुझे पढ़ने कुछ और घंटे लगातार पढ़ना है. यहाँ आपने यह निर्धारित नहीं किया है कि आप कितने घंटे तक लगातार पढ़ना चाहते हैं. ऐसे में आप किसी दिन 6 घंटे तक पढ़ लेंगे, तो किसी दिन केवल 1 घंटा. इस तरह आप नई और अच्छी आदत बनाने की जगह वर्तमान अच्छी आदत को भी खराब कर सकते हैं. इसलिए अनिश्चित लक्ष्य के पीछे भागने से बचिए और एक स्पष्ट लक्ष्य बनाइये।
# 3 अपने नजरिया में बदलाव करें (change your perspective):
नई आदतों को विकसित करने के लिए आपको अपना नजरिया बदलना पड़ सकता है. मान लीजिये कि आप सुबह 5 बजे उठना चाहते हैं, लेकिन आप देर रात तक जागते हैं. ऐसे में आप शायद ही कभी सुबह 5 बजे उठ पाएंगे. आपको अपना नजरिया बदलना होगा. खुद को एक ऐसे इंसान के रूप में देखिये जो सुबह जल्दी उठता है और अपने सभी कामों को एक-एक करके निपटाता है. सुबह उठने पर होने वाले फायदों के बारे में सोचिये. रात में जल्दी सोने की कोशिस कीजिये. एक बार जब आप खुद को ऐसा इंसान मानने लगेंगे जो सुबह जल्दी उठता है, तो यह आदत आपके अंदर खुद ही विकसित हो जाएगी. आप इस फॉर्मूले को अपनी दूसरी आदते विकसित करने के लिए भी अप्लाई कर सकते हैं.
# 4 लिंकिंग तकनीक (linking technique):
आप अपनी मौजूदा आदतों के साथ अपनी नई आदत को लिंक कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप रात में एक किताब पढ़ना चाहते हैं, तो इसे अपने रात के खाने के साथ जोड़ दें. रात का खाना खाने के तुरंत बाद अपनी पसंदीदा किताब को 15 मिनट पढ़ने बैठ जाएं। कुछ दिनों के अंदर ही आपमें ये आदत विकसित हो जाएगी। इस तरह किताब पढ़ने की नई आदत आपके रात के खाने की वर्तमान आदत के साथ जुड़ जाएगी। यह एक प्रभावी तरीका है, जिसे बड़े पैमाने पर लोग अपनाते हैं। पहले से बनी हुई आदतों की मदद से नई आदत विकसित करना काफी आसान हो जाता है।
# 5 इसे आनंददायक बनाएं (make it fun):
किसी नई आदत को विकसित करने में एक अहम भूमिका होती है आपके सकारात्मक मानसिकता का। यदि आप नई आदत के प्रति सकारात्मक होते हैं तो आपको उसमें अच्छाइयां दिखने लगती हैं. उस नई आदत को अपनाने और उसके लिए प्रयास करने में आपको ख़ुशी महसूस होती है और उसके लिए आप आगे भी प्रयासरत हैं. जल्दी ही आप वो पा लेते हैं जो आप चाहते हैं.
अंत में
इसके अतिरिक्त बेहतर और जल्द परिणाम के लिए कुछ अन्य बातों पर भी ध्यान दे सकते हैं. जैसे, अपने प्रयासों को ट्रैक करना, किसी माइलस्टोन तक पहुंचने को खुद को रिवार्ड देना, धैर्य और निरंतरता रखना, आत्म -चिंतन करना, किसी साथी की मदद लेना आदि. इस प्रकार प्रयास करने पर आप कोई भी नई आदत विकसित कर सकते हैं. इसी तरह किसी बुरी आदत को भी छोड़ा जा सकता है.
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